Bài tập xà đơn - giúp kéo dài cơ thể
Tập xà đơn cũng được xếp vào danh sách những
bài tập kéo dãn cột sống tăng chiều cao hàng đầu giúp phát triển chiều cao vượt trội. Việc tập xà đơn giúp cho bạn có một thân hình cân đối, đẹp, vòng ngực rộng và cơ bắp săn chắc, cùng với đó giúp cho bạn có một đôi tay cứng, chắc, khỏe và làm tăng chiều cao.
Điều bạn cần là một chiếc xà đơn chịu được trọng lượng cơ thể hoặc có thể tận dụng bất kỳ vị trí nào trong nhà có đặc điểm tương tự.
Thực hiện:
- Đầu tiên, bạn treo mình trên xà bằng 2 tay. Giữ tư thế này trong khoảng từ 10 - 20 giây, thực hiện 5 lần.
-Theo thời gian tập, bạn hãy tăng số lần thực hiện lên. Khi đã thành thạo, bạn có thể đeo tạ ở chân để đạt hiệu quả nhanh hơn.
Tư thế “rắn hổ mang” yoga kéo dãn cột sống
Bài tập yoga tăng chiều cao khá phổ biến giúp kéo giãn cột sống, tăng sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể, từ đó giúp các khớp sụn giữa các đốt sống phát triển.
Thực hiện:
-Nằm úp xuống sàn sao cho tay đặt thẳng dưới vai. Chân và bàn chân duỗi thẳng. Từ từ vươn nửa thân người trên lên cao, cổ hướng về phía trước, càng căng càng tốt.
-Thực hiện bài tập lặp đi lặp lại từ 3 – 4 liên tục, thời gian mỗi lần thực hiện là 15 – 30 giây.
Bài tập cuộn người Pilates
Đây là một bài tập tuyệt vời để kéo giãn cột sống và kéo dài kích thước cơ thể bạn. Ngoài cột sống, nó cũng giúp kéo căng và làm dài các đốt sống cổ của bạn.
Thực hiện:
-Nằm ngửa với cánh tay đặt dọc theo hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống.
-Duỗi thẳng 2 chân hướng lên trần nhà và uốn cong về phía sau để chân chạm sàn. Có thể lần đầu tiên chân bạn khó có thể chạm được vào sàn, nhưng bạn có thể thực hiện được nếu chăm chỉ tập luyện. Bạn càng kéo căng hơn, càng nhiều đốt sống của bạn được kéo dài ra hơn.
Bài tập đẩy căng mông - giúp kéo dãn cột sống
Bài tập này có tác dụng đặc biệt với phần cột sống dưới và hông, giúp kéo dãn cột sống tối đa nhất và làm tăng chiều cao.
Thực hiện:
- Nằm thẳng trên sàn, co hai chân và hai tay đặt rộng vừa phải.
-Tiến hành đẩy hông lên cao và căng nhất có thể. Giữ tư thế trong 20 giây rồi lặp lại. Lúc luyện tập chú ý khi đẩy hông lên, hai tay vẫn chạm sàn.
>>>
Có hay không bài tập tăng chiều cao trong vòng 3 tuần
>>>
Bài tập đá chân tăng chiều cao
Lời khuyên của các chuyên gia
Chiều cao của mỗi người phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố. Ngoài việc tập luyện các
bài tập kéo dãn cột sống tăng chiều cao ở trên thì bạn cũng đừng quên đầu tư cho mình chế độ ăn uống đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu, sinh hoạt khoa học. Và bạn có thể sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng chiều cao có chứa đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như Canxi nano, Vitamin D3, MK7, Kẽm, Đồng, Boron, Silic, DHA, Chondroitin, .... kích thích lớp sụn tiếp hợp 2 đầu xương phát triển, xương dài ra nhanh và tăng chiều cao tối đa nhất.